Nie prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym [...]
[...] dlatego nie chciałbym za bardzo się weń zagłębiać. Jednak czuję pociąg do sportów wytrzymałościowych - wolę mniejsze obciążenia a dłuższy czas trwania - czy to obwodówki, czy rower. Sprinty, dźwiganie 1RM, czy 5x5 jakoś mnie nie zadowala.. Mam nadzieję, że jestem w stanie truchtać bez marszu! 30min!! Dystans - całość na pewno [...]
MAm pytanie. Taka ładna pogoda się robi, więc powiedzcie mi coś na temat biegania. Czy warto czy nie? Ile czasu biegać? Jakie są korzyści oprócz poprawy kondycji? Może jest tu jakiś artykuł albo temat o tym? Przeglądam, ale nic nie widzę. Umówiłam się już z koleżanka na przyszły tydzień i nie wiem jak się do tego zabrać. Znajdzie się jakaś [...]
[...] Pana Fizjo. A tak w ogóle, nie zdawałam sobie sprawy ile dolegliwości,może wynikać ze źle działającego stawu biodrowego! Do czasu zakończenia zabiegów mam nie ćwiczyć ani nie biegać{:-( I co ja teraz pocznę? Jak ja to przeżyję? To chociaż te na brzuch porobię, te mi chyba wolno? A co z orbim, albo rower? Zapomniałam dopytać. Nie wiem [...]
[...] serii nie dorobiłam do 20, bo w połowie jakiś chłopak nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to ćwiczenie, początkowo ignorowałam, ale w końcu wybił mnie z rytmu. Pytał czy na plecy }:-( A znów kiedyś inny pytał, czy na brzuch }:-( Tych machań nie zrobiłam, sala pełna, jakoś nie miałam ochoty jeszcze wbijać się z matą między tłum i machać [...]
Nie rozumiem, to znaczy, ze mam biegac w mroz ? Ale jak ty to widzisz ? Dobra juz sobie wszystko poukladalem harmonogram cwiczen. Mysle, ze teraz juz bedzie wszystko ok. Dobra to teraz ile mass xxl zamowic, a ile kreatyny ? No wiec, jesli stosunek obu skladnikow to 100/5 to poczatkowym zakupie jaki chcialem zrobic, czyli 6 kg mass xxl to bede [...]
Mam takie pytanko , czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Hmm, wg.mnie rozdrabnianie sie na poszczegolne gr.miesniowe, w przypadku gdy silownia jest tylko dodatkiem do jakiegos sportu jest malo efektywne...sadze, ze podzial ewentualny na polowe ciala, lub treningi z nastawieniem szczegolnym na jedna partie beda ok, jednakze bez [...]
Jak miło usłyszeć opinię specjalistki Po tym co wczoraj przeczytałam smutno mi się zrobiło, że już nie będę lepiej biegać i wieczorem mordowałam się jak zwykle żeby chociaż utrzymać to mam teraz. Zawsze mi się wydawało, że biegam za wolno, często ktoś za mną krzyczy " szybciej, szybciej ! " . Nie przejmuję się tym, ale myślałam że [...]
[...] do pracy około 6km w jedną stronę i z pracy. Ewentualnie jak bede mial dosc, to dzien przerwy i wtedy rowerem, bo mnie stawy bolą po paru dniach biegania. I pytanie: jesc czy nie jesc przed bieganiem porannym? I ewentualnie co jesc? Po pierwsze... Nie biegaj codziennie. Jeden dzień przerwy na regenerację to dla początkującego minimum. Po [...]
dzieki za odpowiedz. Z tym pustym zoladkiem jest u mnie tak ze staram sie na okolo 3 godziny przed treningiem biegowym nie jesc nic poniewaz nie potrafie biegac po jedzeniu. Odbija mi sie, trace przez to rytm oddechu, co czasem powoduje nawet kolki. Poczytam jeszcze pare (ewentulanych) odpowiedzi i wtedy zadecyduje czy sprobowac z tym czy nie.
[...] Stad moj pomysl. Ale, poniewaz biegam jakis czas, zauwazylam, ze lydki i uda mi sie rozwinely, a na tym mi kompletnie nie zalezy. Jak sobie z tym poradzic? Czy prawda jest, ze nie nalezy pic po wysilku? Jesli chodzi o kaca, to czytalam gdzies o skutecznych metodach zwalczania go, poszukam i napisze, przyda sie na "po sylwestrze"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak się czujesz przy cardio , cięzko jest czy kondycja miarę względna ? :-) Dopóki nie każe mi biegać, to jest nieźle, równe, szybkie tempo, nawet nie muszę walczyć o życie. Gorzej jest na wioślarzu czy przy interwałach, wtedy zgon nie wydaje się taką straszną opcją %-)
ja bym proponowal w troche innej formie zrobic areoby nie bieganie a szybki marsz czy steper rower... co do miesni wysilku i areobow zawsze sa narazaone na katabolizm (ale faktem jest ze na redukcji na znacznie wiekszy) .. mozna sobie pozwolic na mniejsze porcje ale dobrze je brac szczeolnie po treningu .... ale szczegolnie pomysl o tych areobach [...]
[...] Zatem rusze pod wieczór jak się poprawi albo za chwilę na rower w chacie bo nudy na maxa dzisiaj. Wczoraj machnąlem z rana dokument na netflixie o crossfit games, kurde mają power ludzie tam startujący. Można się śmiać z ich podciągania na drakzu czy coś ale jeśli chodzi o sile, sprawność i wytrzymałość to nie ma lepszych na świecie. Szacun
[...] NARAZIE MOZESZ BIEGAC 2,3 RAZY W TYGODNIU Z TETNEM 65-75% TWOJEGO HR MAX (220 - WIEK = TWOJE hr max) 2)Cwiczenie wyciskania na klate robie tak:15 powtorzen po okolo 17kg,czy to zapewni mi polepszenie wynikow?Czy mam zwiekszyc jeszcze i szybko kisnac? SZYBKO "KISNAC"?? CO TO ZNACZY? MOZESZ NIEZNACZNIE ZWIEKSZYC CIEZAR, ALE W act [...]
[...] września. Teraz odpuszczam. Długo nad tym myślałam i doszłam do wniosku, że moja "redukcja" (bo to już bardziej sposób odżywiania) może trwać dłużej. Nie zależy mi na 6paku, czy bardzo widocznych mięśniach. Przy takiej pogodzie będę biegać i ćwiczyć sobie na powietrzu. Pojawi się więcej spacerów, rower, rolki ;) Czystej miski planuję się trzymać, [...]
[...] wygibasy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d75a3b0ace477e897000f655ee7dd4.jpg Ciężko było. Nie jarzę wznosów z opadu. Robię na piłce, najbardziej czuję mięśnie pośladków - czy tak ma być? Nie dałam rady biegać po ćwiczeniach, wsiadłam na rower i przejechałam 4 minuty-nie miałam siły na nic więcej. Gorszy dzień, zwyczajnie. Poza tym mam mega [...]
[...] 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x5kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s 6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg (nie wiem czy to cwiczenie mi cos daje... moze jakas dobra duszyczka powiedzialaby mi co by mozna bylo robic na bryczesy, aby ich sie jak najszybciej pozbyc ;-) 7a. Unoszenie nog w [...]
[...] treningów, najgorszy w sumie pierwszy kilometr, potem się wkręciłam, ale ciężko i tak MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 byłam w domu i miski już nie miałam czasu liczyć :[ ogólnie pewnie białka nie dobiłam, ale reszta- czysto DT / 6.07.2014 TRENING 4ty tydzień treningu, wszystki serie z rampą pozaliczane, więc dokładam 10% ciężaru. [...]
[...] z koścmi na lidla gdzie 13,79zl za kg, 0 kości sam filecik:P odrazu czasu nie trace bo poprostu kroje:D na jutro 450g na pt 350g i zostaje jakieś 200g na sobote jeszcze:) czyli 800g się kupi i starczy na troche:) bd jadł chyba 250g twarogu jak pisałem wczesniej:D bo w obecnym sklepie mam 200g za 2,70 a w lidlu 250g za 2,69!:D podoba mi się [...]